Olá, tudo bem?!
Na higiene do sono, você deverá adotar um horário fixo para ir dormir (horário que você provavelmente pode sentir sono), mesmo que seja muito tarde, por exemplo 23h, e deverá acordar sempre no mesmo horário, por exemplo, às 6h ou 7h da manhã, no máximo, não devendo ultrapassar 7 horas de sono, pois se você for adulto, você deverá ter 7 horas de sono pelo menos, mas sempre respeitando os mesmos horários de ir dormir e acordar, criando uma "rotina do sono". Você também pode adotar algum "ritual" antes de ir dormir, como por exemplo, algum exercício de alongamento, ou ler algum livro, escutar alguma música relaxante, fazer exercício de respiração, tomar um banho quente, tomar um chá de camomila ou erva doce, fazer coisas que te relaxe, que faça com que o seu cérebro entenda que aquele momento é o momento de relaxar, de repousar, de "não pensar". Acredite, nosso cérebro entende quando ensinamos ele "a relaxar". Você deverá cortar a cafeína 6 horas antes de ir dormir. Se fizer alguma atividade física, melhor fazer durante o dia ou à tarde. Atividade física a noite deixa algumas pessoas mais aceleradas. Evitar sonecas durante o dia. Comer alimentos leves antes de ir dormir. Evitar uso de celulares ou telas - exposição à luz artificial, o que prejudica a produção de melatonina, hormônio do sono. E tome Sol durante o dia de manhã, faz muito bem à saúde e ao ciclo sono-vigília. Espero ter ajudado! Abs!

Procurar médico psiquiatra para avaliar qual a causa de sua insônia e se precisa ser medicado ou se basta realizar alguma técnica de relaxamento, introdução de atividade física e higiene do sono. Alimentos ricos em magnésio, ajudam no relaxamento do corpo e faz com que fique mais tranquilo para dormir. Tente dieta mediterrânea, rica em frutas, grãos integrais, verduras, nozes, azeite. Alimentos ricos em triptofano também ajuda, banana, abóbora, frango, peru.

O ideal é procurar um médico psiquiatra, o qual irá tratar distúrbio do sono entre outras causas.

O melhor tratamento primeiramente é sempre higiene do sono e não realizar nenhuma soneca a tarde, realizando atividades físicas. No começo pode ser difícil de iniciar o sono, e você pode adotar fitoterápicos como chá de camomila, banho de lavanda para relaxar o corpo, alongamento. E sempre dormir no mesmo horário, adotando um ritual de relaxamento para dormir. A mente vai entender que aquele momento é hora de deitar para descansar, assim como fazemos quando vamos almoçar nos horários típicos das 12h, 13h. E, quando for acordar, acordar sempre no mesmo horário, mesmo aos finais de semana. A mente cria um "relógio biológico" de "hora de dormir" e "hora de acordar", sendo assim o melhor tratamento para insônia. Caso não melhore, procurar médico psiquiatra.

Você deverá procurar um profissional em Medicina do Sono para avaliar melhor o seu caso.